10 przepisów na drugie śniadania, podwieczorki i przekąski dla insulinoopornych i cukrzyków (sałatki, zupy, szybkie przekąski) 15 przepisów na wypieki, desery i ciasta low carb dla insulinoopornych i cukrzyków (zdrowe ciasta bez cukru) szybkie i tanie przepisy dla insulinoopornych z łatwo dostępnych składników. Przepisy z Biedronki; Przepisy różne; Nowe ebooki; Zestaw szybka i tania dieta 1500-3000 kcal . Zestaw treningów z hantlami dla kobiet (14 planów) 95 przepisów na pyszne i szybkie obiady w dwóch ebookach Magia w kuchni, arcydzieło na talerzu, impreza w buzi, spokój w brzuszku, dobre zdrowie, pozytywne samopoczucie, wyższe poczucie sprawczości i progres w sylwetce! Połowa przepisów z mięsem i połowa wege + ryby Większość przepisów odpowiednia dla osób z insulinoopornością (oznaczone) Podana kaloryczność oraz rozkład Wymieszać z żółtkami, przyprawami i wybraną mąką. Białka ubić na sztywną pianę i połączyć delikatnie z masą marchewkową. Gotową masę na spód wykładamy na blachę z wyposażenie piekarnika wyłożoną papierem do pieczenia. Podpiec w temp. 180 stopni przez 20 minut. Wyjąć spód z piekarnika, posmarować koncetratem . Promocja! Strona główna / Jadłospis / 14 – dniowa Biedronkowa / Lidlowa dieta dla Zabieganych (EDYCJA 1) + Gratis: Poradnik dietetyczny „Odchudzanie w praktyce” zł89,99 W końcu oddaje w Twoje ręce przepyszną dietę dla zabieganych. Posiłki były kilkukrotnie przetestowane przeze mnie i najbliższych. Przeszły test smaku na 6!💛 Z pewnością zasmakują i Tobie! Co otrzymasz w pakiecie? e-book (w formacie PDF) z 14- dniową dietą dla zabieganych z produktami do kupienia w Biedronce e-book (w formacie PDF) z 14- dniową dietą dla zabieganych z produktami do kupienia w Lidlu Gratis: e-book (w formacie PDF) z poradnikiem dietetycznym „Odchudzanie w praktyce” Jeśli nie wiesz jaka kaloryczność jadłospisu jest dla Ciebie odpowiednia – to nie problem! ➡️ Wybierz opcję „potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności”. W uwagach do zamówienia podaj odpowiednie dane (szczegóły po wybraniu opcji), a ja wyliczę Twoje zapotrzebowanie energetyczne i prześlę dietę o odpowiedniej kaloryczności. NOWOŚĆ! Dieta dla par ➡️ Wybierz tę opcję jeśli chcesz gotować z jednej diety dla dwóch osób. W uwagach do zamówienia podaj odpowiednie dane (szczegóły po wybraniu opcji), a ja obliczę Wasze zapotrzebowanie energetyczne oraz wytłumaczę w jaki sposób korzystać z jadłospisu. SKU: Jadłospis2-1-1 Kategoria: Jadłospis Opis Informacje dodatkowe Co znajdziesz w środku? e-book z 14 – dniową dietą dla zabieganych z produktami do kupienia w Biedronce (choć większość można kupić też w innych sklepach) e-book z 14 – dniową dietą dla zabieganych z produktami do kupienia w Lidlu (choć większość można kupić też w innych sklepach) Gratis: e-book z poradnikiem dietetycznym „Odchudzanie w praktyce” Co znajdziesz w e-booku z dietą? Pyszny jadłospis na 14 dni Listę zasad „Jak korzystać z jadłospisu” Propozycje zamienników produktów Listę kaloryczności przekąsek z Biedronkowej i Lidlowej piekarni Plan tygodniowy do powieszenia na lodówkę Szczegółową listę zakupów na każdy tydzień Zdjęcia większości posiłków. W końcu nie bez powodu mówi się, że jemy oczami 💛 Dokładne opisy przygotowania posiłków Przy każdym dniu oraz posiłku podaną dokładną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów oraz wartość energetyczną Wskazówki dla osób z insulinoopornością Czym różni się Dieta dla Zabieganych z produktami z Biedronki od Lidlowej diety dla Zabieganych? Diety różnią się niektórymi produktami i kilkoma posiłkami. Czy dieta jest sezonowa? W diecie znajdują się produkty dostępne przez cały rok. Lidlowa dieta zawiera owoce dostępne jesienią i zimą (mandarynka, kiwi itd.), Biedronkowa dieta zawiera owoce dostępne latem (np. truskawki). Dzięki temu możesz zobaczyć w jaki sposób je wymieniać. Dla kogo ten e-book? W szczególności dla osób zabieganych niemających czasu na przygotowanie posiłków i zakupy Dla tych, którzy mają dosyć idealnych diet i nie chcą być na restrykcyjnej diecie (dieta zawiera odrobinę słodkości, a także gotowce z dobrym składem z Biedronki bądź Lidla)💛 Dla każdego, kto robi zakupy w Biedronce lub w Lidlu Dla osób planujących redukcję masy ciała, jej utrzymanie bądź przybranie na masie – zależnie od wybranej kaloryczności. Dla wszystkich, którzy uwielbiają domowej roboty wrapy i tortille Dla osób z insulinoopornością. Jadłospis jest też odpowiedni dla kobiet z PCOS, dla osób z niedoczynnością tarczycy czy Hashimoto. Większość posiłków ma niski/średni indeks glikemiczny. Dodatkowo dieta zawiera komentarze dla Insulinoopornych. Dla tych, którzy chcą się odżywiać zdrowiej i zbudować zdrowe nawyki żywieniowe. Dla każdego, kto w przeszłości stosował restrykcyjną lub niesmaczną dietę, którą ciężko było przestrzegać. Dla osób, które nie chcą marnować żywności. Dla każdego, kto nie przepada za długim gotowaniem, a także dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z gotowaniem. Dla osób, którym smakowały inne moje diety Co zyskasz, dzięki temu e-bookowi? Bazę smacznych i sprawdzonych przepisów. Pewność, że dostarczasz wraz z dietą odpowiednie ilości witamin i składników mineralnych. Wiedzę na temat tego, w jaki sposób komponować zbilansowane posiłki, a także wplatać (ewentualnie) do jadłospisu produkty mniej zalecane. Czas. Lista zakupów i możliwość kupna wszystkich produktów w Biedronce sprawia, że zakupy będą sprawne. W końcu nie będziesz musiała/musiał się zastanawiać co włożyć do koszyka. Dodatkowo większość posiłków przygotujesz w kilka minut. Poprawę zdrowia i lepsze samopoczucie. Oszczędność pieniędzy. Lista zakupów sprawi, że nie kupisz produktów zbędnych. Jak wygląda dieta? Każdy dzień składa się z 4 posiłków. Jeśli potrzebujesz więcej niż 4 posiłków, obiad lub inny posiłek możesz podzielić na dwie porcje. Jeśli potrzebujesz 3 posiłków, możesz zjeść razem śniadanie wraz z drugim śniadaniem. Dieta jest ułożona z tanich, łatwo dostępnych, niewydziwianych produktów dostępnych w Biedronce lub w Lidlu. Przynajmniej jeden (choć często dwa) posiłki dziennie są na słodko (dzięki takiemu rozwiązaniu, mamy mniejszą chęć podjadania słodyczy spoza diety). Możesz dostosować pory spożywania posiłków do swojego stylu życia. Obiady i niektóre inne posiłki przygotujesz od razu na dwa dni (oszczędność czasu). Dodatkowo w diecie znajdziesz gotowce z dobrym składem niewymagające gotowania (np. lasagne, pizzę, pierogi czy też zupę -> to ogromna oszczędność czasu). W diecie występują ryby (łosoś wędzony, makrela wędzona oraz tuńczyk), ale można je wymienić na inne produkty (szczegóły w środku). Każdy dzień ma tyle samo kalorii, więc możesz je wymieniać pomiędzy sobą. W ciągu dnia posiłki możesz wymieniać dowolnie, przykładowo możesz zjeść kolację na obiad, drugie śniadanie na śniadanie i odwrotnie. Możesz wymieniać poszczególne kategorie posiłków między sobą -> śniadanie 1 dnia na śniadanie z 5 dnia, obiad z 7 dnia na obiad z 3 dnia itd. Jadłospis jest w pełni zbilansowany, co oznacza, że możesz go powtarzać dowolną ilość razy. Produkty, za którymi nie przepadasz, możesz wymienić na inne (w tym celu przygotowałam szczegółową listę zamienników). Do przygotowania potraw nie potrzeba piekarnika, blendera i innych urządzeń. Wystarczy średnia patelnia, garnek, tarka, obieraczka, praska do czosnku (czosnek w potrawach można pominąć) i ewentualnie mniejsza patelnia. Blender przyda się do 2 posiłków, ale nie jest konieczny. Dodatkowo: Dieta 1500kcal ➡️ Śniadania (ok 400kcal), drugie śniadania (ok 300kcal), obiady (ok 500kcal), kolacje (ok 300kcal) ➡️ II śniadania i kolacje mają tyle samo kalorii, możesz je wymieniać na przestrzeni dnia, jak i tygodnia. Jeśli zasmakuje Ci drugie śniadanie z poniedziałku to możesz je powtórzyć również w innych dniach na drugie śniadanie lub kolację itd. Dieta 1600kcal ➡️ Śniadania (ok 400kcal), drugie śniadania (ok 350kcal), obiady (ok 500kcal), kolacje (ok 350kcal) ➡️II śniadania i kolacje mają tyle samo kalorii, możesz je wymieniać na przestrzeni dnia, jak i tygodnia. Dieta 1700kcal ➡️ Śniadania, drugie śniadania i kolację mają po 400kcal i możesz je wymieniać pomiędzy sobą na przestrzeni dnia, jak i tygodnia. Obiady tylko pomiędzy obiadami. Dieta 1800kcal ➡️ II śniadania i kolacje mają tyle samo kalorii (ok 400kcal). Śniadania i obiady również mają tyle samo kalorii (ok 500kcal) ➡️ możesz wymieniać pomiędzy sobą na przestrzeni dnia, jak i tygodnia II śniadania z kolacjami oraz śniadania z obiadami. Dieta 2000kcal ➡️ wszystkie posiłki mają ok 500kcal, możesz je wymieniać dowolnie pomiędzy sobą. Dieta 2100kcal ➡️ Śniadania, drugie śniadania i kolację mają po 500kcal i możesz je wymieniać pomiędzy sobą na przestrzeni dnia, jak i tygodnia. Obiady (600kcal) tylko pomiędzy obiadami Dieta 2200kcal ➡️ II śniadania i kolacje mają tyle samo kalorii (ok 500kcal ), możesz je wymieniać pomiędzy sobą. Śniadania i obiady również mają tyle samo kalorii (ok 600kcal). Rozkład makroskładników: Białko ~ 18-28% Tłuszcz ~ 26-35% Węglowodany ~ 50% Wraz z dietą otrzymasz poradnik dietetyczny „Odchudzanie w praktyce” Dieta o odpowiedniej kaloryczności to nie wszystko. W procesie odchudzania równie ważne jest ustalenie konkretnego planu działania, umiejętność radzenia sobie z przeszkodami, a także znajomość samej/samego siebie. Na swojej drodze pewnie znajdziesz jakieś przeszkody, dlatego postanowiłam przygotować Cię na nie jeszcze przed rozpoczęciem odchudzania. W poradniku przeprowadzę Cię za rękę przez proces odchudzania. Dowiesz się jak skutecznie i zdrowo schudnąć, a także uporządkujesz swoją wiedzę. Wiedza zawarta w poradniku jest oparta na badaniach naukowych, jednak tłumaczę wszystko w bardzo przystępny sposób na życiowych przykładach. Do napisania tego e-booka zainspirowali mnie moi pacjenci. Wiele z nich przychodzi po pomoc po wielu nieudanych próbach odchudzania i stosowaniu wszelkiego rodzaju diet-cud. Pacjenci często mają dużą wiedzę na temat tego, co jest zdrowe, a co mniej. Wiedzą jak powinien wyglądać zdrowy posiłek i że budowanie zdrowych nawyków jest ważne. Niestety brakuje im konkretnego planu działania i motywacji w słabszych chwilach. Poradnik uzupełni gotową dietę i Twoją wiedzę żywieniową o praktyczne informacje. Po przeczytaniu poradnika z łatwością ułożysz dla siebie racjonalny plan działania, a także unikniesz wszelkich możliwych błędów po drodze. e-book z poradnikiem jest dla Ciebie, jeśli: Masz problem z powracającym efektem jo-jo Czujesz się zagubiona/zagubiony czytając w Internecie (i nie tylko) sprzeczne treści Nie wiesz jak w skuteczny sposób samodzielnie przeprowadzić proces redukcji masy ciała Chcesz utrzymać efekty na zawsze Nie wiesz jak zakończyć proces odchudzania Chcesz chudnąć w zdrowy sposób Szybko tracisz motywację Chcesz stworzyć dla siebie konkretny plan działania SPIS TREŚCI: Wstęp Najważniejsza sprawa w odchudzaniu Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne? Jak ustalić deficyt energetyczny? Jak ustalić plan działania? Jak kontrolować swoje postępy? Co zrobić, gdy masa ciała stoi w miejscu przez dłuższy czas? Czy warto robić przerwy od odchudzania? Diet break w praktyce Jak długo można się odchudzać? Jak prawidłowo zakończyć proces odchudzania? 14 największych błędów podczas odchudzania Co można pić na diecie? Jak za pomocą aplikacji wliczyć do diety ulubiony produkt? Co jeść w święta i na imprezach? Co robić w momencie braku motywacji? Co warto suplementować? Wskazówki dla początkujących w kuchni 18 sposobów na zdrowe gotowanie Odżywianie w insulinooporności Suplementacja u osób z insulinoopornością Zakończenie Poradnik można zakupić również osobno bez gotowej diety. Kaloryczność 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000, 2100, 2200, potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności, dieta dla Par Co powiesz na to, by głównym celem stosowania diety wcale nie było schudnięcie? Postaw na testowanie nowych posiłków, możliwość zbadania własnych potrzeb i przyjrzenia się nawykom żywieniowym, jakie daje ta dieta do pobrania. Nie traktuj jej jako 7-dniowego sposobu na zmianę życia i sylwetki, bo spotka Cię jedynie sobie czas, przeczytaj pozostałe artykuły z sekcji „Dietetyka” na blogu, opracuj plan działania najlepszy dla Ciebie i pamiętaj, by cieszyć się drogą przez Dr Lifestyle na 9 października 2017Szybka, tania dieta 1600 kcal do pobraniaWażne: pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie! Pamiętaj, że słodkie napoje, soki (nawet owocowe 100%), cukier i śmietanka do kawy również dostarczają energii i zwiększają ogólną kaloryczność diety :).Tutaj znajdziesz pierwszą część diety: Darmowa dieta 1600 kcal do pobraniaDietę traktuj jako inspirację i okazję do nauki komponowania zdrowego jadłospisu. Nie traktuj jej jako zalecenie, a wskazówki do opracowania własnego i rodzaj diety powinny być dobrane w oparciu o wiek, wagę, wzrost, aktywność fizyczną i stan zdrowia. Gotowa dieta nie zastąpi konsultacji z lekarzem i dietetykiem. Dołączył: 2012-10-30 Miasto: Warszawa Liczba postów: 3416 16 stycznia 2013, 15:57 Nie dawno ktoś założył wątek o jakimś soku z "Biedronki" i tak sobie pomyślałam, że sok sokiem, ale...Może jest na tym forum jeszcze ktoś, kto regularnie robi zakupy w tym sklepie? Ja już od kilku lat najczęściej chodzę właśnie do Biedronki i teraz jak się "dietkuję" staram się komponować posiłki inaczej, ale ciągle z tych samych tu jeszcze jakieś fanatyczki tego sklepu? ;D Jeśli tak, to po jakie produkty sięgacie najchętniej? Z czego robicie swoje dietetyczne posiłki?Ostatnio zaczęłam robić pasty kanapkowe na bazie chudego twarogu (i tu różnie: z jajkiem, makrelą, rzodkiewką, tuńczykiem, czy szczypiorkiem) i jeszcze mi się nie znudziło ;] Dołączył: 2011-11-23 Miasto: Kraków Liczba postów: 1108 16 stycznia 2013, 21:05 nie kupuje w biedronce. ogolnie nie kupuje w takich hipermarketach, powiedzmy sobie szczerze - rzuca tam na promocji ryz 2 zlote taniej i juz ustawia sie kolejka polskich biedaczkow. dzieki bogu, mam ten komfort ze nie musze oszczedzac na glupim ryzu, twarogu czy piersi z kurczaka. potrzebuje czegos - ide do pierwszego lepszego sklepu. wspolczuje wam. a wgl - glupkowaty temat. aurinzu 16 stycznia 2013, 21:06 ja mam połowę produktów z biedronki :)) Tanio jest :Pja kupuję biały sere śniadaniowy (niebieskie opak), chudy twaróg 0%, jogurty naturalne Tola, ogólnie jogurty, warzywa , warzywa na patelnie, wafle ryżowe, herbaty zielone, sałate pakowaną , woda, ciemny chleb, soki. no dosłownie wszytko :) Dołączył: 2012-02-23 Miasto: Oparówka Liczba postów: 171 16 stycznia 2013, 21:11 nie kupuje w biedronce. ogolnie nie kupuje w takich hipermarketach, powiedzmy sobie szczerze - rzuca tam na promocji ryz 2 zlote taniej i juz ustawia sie kolejka polskich biedaczkow. dzieki bogu, mam ten komfort ze nie musze oszczedzac na glupim ryzu, twarogu czy piersi z kurczaka. potrzebuje czegos - ide do pierwszego lepszego sklepu. wspolczuje wam. a wgl - glupkowaty to ciesz się bo kiedyś i Ty możesz stać się jak to ujęłaś "jednym z polskich biedaczków"... współczuje kultury i wychowania... Dołączył: 2012-11-14 Miasto: Kraków Liczba postów: 618 16 stycznia 2013, 21:12 Kiełki rzodkiewki i warzywa na patelnie ;) Dołączył: 2013-01-13 Miasto: Wadowice Liczba postów: 169 16 stycznia 2013, 21:17 najczesciej też robie zakupy w biedronce . ;D można tam znaleźć mnóstwo ciekawych rzeczy. Dołączył: 2008-10-21 Miasto: Kioto Liczba postów: 42 16 stycznia 2013, 21:18 ZjadlamTecze napisał(a):BeTheChampion napisał(a):nie kupuje w biedronce. ogolnie nie kupuje w takich hipermarketach, powiedzmy sobie szczerze - rzuca tam na promocji ryz 2 zlote taniej i juz ustawia sie kolejka polskich biedaczkow. dzieki bogu, mam ten komfort ze nie musze oszczedzac na glupim ryzu, twarogu czy piersi z kurczaka. potrzebuje czegos - ide do pierwszego lepszego sklepu. wspolczuje wam. a wgl - glupkowaty to ciesz się bo kiedyś i Ty możesz stać się jak to ujęłaś "jednym z polskich biedaczków"... współczuje kultury i wychowania...Nie ma co sie denerwowac, wystarczy spojrzec w pamietnik i widac, ze mimo 20lat to we lbie pstro zapewne na garnku u rodzicow, bo watpie, zeby takie dziewcze samo na siebie zarabialo tak dobrze jak powiada. Chyba, ze robi w najstarszym zawodzie swiata ;]Z biedronki warto kupowac:-chleb graham-kapusta kwaszona (2zl za opakowanie, dodac glowke cebuli, starta marchewke z jablkiem i wcinamy ile wlezie, bo kcal ma malutko)-serek wiejski po 1,55 zl-twarogi rowniez maja tanie-warto tez spogladac na warzywa i owoce, w dodatku maslanki sa swietne! Kathaireo91 16 stycznia 2013, 21:30 Uwielbiam Biedronkę;) Najczęściej kupuję:- wodę niegazowaną Polaris(hektolitry wody!)- kiełki brokuła, ew. rzodkiewki, ale te pierwsze bardziej mi smakują- mix sałat- marchewki pakowane po 1kg w takie pudełeczka- jabłka(pod warunkiem, że trafię na takie zielonkawe, o szorstkiej skórce, twarde i kwaśne we smaku^^)- banany- pomarańcze, mandarynki- mleko- maślankę, jogurt naturalny, małe jogurty "wyśmienite", które jem z otrębami;), twaróg półtusty w takim trójkątnym opakowaniu- serki wiejskie lekkie z mlekovity, kiedyś mieli twarożki domowe z piątnicy, które ubóstwiam- ryż brązowy- zieloną herbatę Ramsey(czarna też jest rewelacyjna!)- czerwoną herbatę Dołączył: 2010-04-30 Miasto: Łódź Liczba postów: 2506 16 stycznia 2013, 21:36 ja również uwielbiam biedronkę, kupuje tam serki, jogurty, czasem pieczywo, ostatnio mam faze na grahamki biedronkowe:), twaróg, serki topione, kawe, makaron, ketchup to chyba takie najgłówniejsze produkty, bo w warzywa zaopatruje się na bazarku, a wędliny tez kupuje w jedym sprawdzonym sklepiku:) Dołączył: 2011-08-28 Miasto: Warszawa Liczba postów: 5813 16 stycznia 2013, 21:38 Zawsze Biedronka i kupuję tam wszystko z wyjątkiem mięsa i ryb, bo to wolę kupić w mięsnym/rybnym, uwagę na to, jakie firmy produkują "biedronkowskie" przykład na kartonach soków można przeczytać, że produkuje je Hortex dla Biedronki, a są 3 razy tańsze, niż "oryginalne". To samo widziałam na znanych firm robi produkty dla Biedronki, a większość osób postrzega je jako rzeczy gorszej przykłady:- niektóre kosmetyki, np. maseczki - DAX Cosmetics, peeling - Tołpa, to wszystko pod innymi nazwami- nabiał robią Mlekovita, Piątnica i Bakoma Edytowany przez noelleee 16 stycznia 2013, 21:43 Dołączył: 2009-05-25 Miasto: Poznań Liczba postów: 3498 17 stycznia 2013, 08:44 ja kocham biedronke tania dieta dieta z biedronki dieta 1900 kcal produkty z biedronki5 66155Nie macie pomysłu na urozmaicenie swojej diety? Kuszą Was niezdrowe produkty ze sklepowych półek? Mamy dla Was propozycję jadłospisu skomponowanego na bazie produktów z popularnej Biedronki. Wiemy, że wiele osób robi zakupy w supermarketach, więc przedstawiamy dietę 1900 kalorii do której użyliśmy ogólnodostępnych produktów z popularnego supermarketu. Postawiliśmy na 5 posiłków dziennie, które można zjeść zarówno od razu po przygotowaniu jak i zabrać je w pojemnikach do pracy. To wygodne rozwiązanie dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia i chcą trzymać czystą michę bez względu na I: Bazyliowa szakszuka z paprykąSkładniki:2 jajapół papryki czerwonejpół cebulkiświeży pomidor malinowyłyżeczka oliwy z oliweksólpieprzbazyliasuszone oreganoSposób przygotowania:Cebulkę i paprykę pokrój w kostkę. Pomidora obierz ze skórki (można polać wrzącą wodą i wtedy skórka odejdzie bez problemu) i pokrój w kostkę. Zmieszaj oliwę z oliwek z pomidorem oraz cebulą i przyprawami. Wylej pomidorowy sos na patelnię i dodaj do niego pokrojona w kostkę paprykę. Na warzywa wbijamy jajka, jakbyśmy robili jajka sadzone. Patelnie przykrywamy pokrywka. Zmniejszamy ogień i całość jest gotowa gdy nasze jajka się zetną. Szkszuke możemy posypać jeszcze świeżo zmielonym pieprzem oraz udekorować listkami 300 kcal w tym: B:15 gT: 25 gW: 15 gPosiłek II: Białkowy placek na słodko z dżememSkładniki:2 jajkałyżeczka tłuszczu, my użyliśmy Oleju w sprayu do smażeniałyżka mąki owsianej (mogą być zmielone płatki owsiane)20 g odżywki białkowej o dowolnym smakułyżeczka powideł śliwkowych/ dżemu 100%50 g kefiruSposób przygotowania:Jaja, kefir, odżywkę oraz mąkę owsianą mieszkamy do uzyskania jednolitej konsystencji. Na patelni rozgrzewamy tłuszcz i wylewamy zmieszaną masę. Po 2 minutach odwracamy placek na drugą stronę i smażymy jeszcze minutę. Na placek smarujemy powidła 400 kcal B: 34 g T: 20 gW: 20 g POLECAMY: 6PAK Nutrition Milky Shake Whey - 1800g159,99 PLN Zobacz Produkt Trec CM3 Powder - 500g144,99 PLN Zobacz Produkt Formotiva Muscle Brick Isolate - 2000g169,99 PLN Zobacz Produkt Posiłek III: Gulasz z indyka z kaszą gryczanąSkładniki:120 g mięsa gulaszowego z indykałyżka tłuszczu do smażenia u nas olej w sprayumarchewkacukiniapół paprykiłyżka mąki owsianej (zmielonych płatków)cebula40 g kaszy gryczanejKiszony ogórekSposób przygotowania:Mięso podsmażamy na tłuszczu z pokrojona w kostkę cebulką. marchewkę trzemy na tarce i dokładamy do mięsa i cebuli. Cukinię i paprykę kroimy w kostkę i również dodajemy na patelnię. Całość zalewamy 3/4 szklanki wody i dusimy na małym ogniu z dodatkiem przypraw przez pół godziny. Kaszę gotujemy wg przepisu na opakowaniu. Gulasz podajemy z kaszą i ogórkiem 550 kcal w tym: B: 35 gT: 20 gW: 55 gPosiłek IV: Smoothie owocowe ze szpinakiemSkładniki:pomarańczapół bananałyżeczka nasionek chia lub siemienia lnianegodwie garście szpinaku w liściachSposób przygotowania:Wszystkie owoce obieramy i wkładamy do blendera. Dodajemy szpinak, chia/siemie i wlewamy wodę. Taki koktajl będzie doskonały zaraz po skończonym 200 kcal w tym: B: 5gT: 2g W: 40gPosiłek V: Sałatka z kurczakiem i grzankiSkładniki:mix sałatpół ogórka zielonegogarsć pomidorków koktajlowychpół paprykiłyżeczka tłuszcz do smażenia my użyliśmy oleju w sprayu100 g kurczaka2 kromki chlebka gryczanegobazyliapieprzsólpapryka ostraSposób przygotowania:Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do sałaty. Kurczaka obsyp przyprawami i również pokrój w kostkę. Usmaż go na patelni i dodaj do sałatki. Chlebek upiecz w piekarniku w 200 stopniach przez 5 450 kcal w tym: B: 30 g T: 15 g W: 40 gKażdy powinien mieć indywidualne podejście do diety. My przedstawiliśmy Wam przykładowy jadłospis ze zbilansowanymi posiłkami, który mógłby spisać się na przykład u młodej, zdrowej kobiety prowadzącej umiarkowanie aktywny tryb życia. Posiłki, które dla Was skomponowaliśmy nadają się bez problemu do skonsumowania na zimno przez co są doskonałą opcją do spakowania ich na zakupów:4 jaja2 papryki czerwone2 cebulePomidor malinowyGarść pomidorków koktajlowychpłatki owsianePowidła śliwkowe/dżemik 100%Mały kefirSaszetka odżywki białkowej (kupiona w Bodypak) Mięso gulaszowe z indykapierś z kurczakamarchewkacukiniakasza gryczanakiszony ogórekpomarańczabanannasionka chia lub siemię lnianeszpinak babymix sałatogórek zielony gruntowychleb gryczany/ żytni na zakwasie tłuszcz do smażeniaoliwa z oliweksólpieprzchillibazyliaoreganoZakupy kosztowały nas 73 zł a z produktów, które kupiliśmy, byliśmy w stanie zrobić podobne jedzenie na 3 pełne dni. Zatem koszt dziennej diety wyszedł niecałe 25 zł. Takie produkty jak oliwa z oliwek, przyprawy zostają na dłużej, więc jest to jednorazowy wydatek, który będzie służył do kolejnych dań. Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb

tania dieta z biedronki